Ce n’est plus un secret pour personne que les activités sportives permettent de bien entamer les journées. Concrètement, elles servent à éveiller les muscles qui sommeillent encore. Découvrez ici les étirements rapides au réveil que vous pouvez pratiquer.
Plan de l'article
- Les étirements rapides au réveil : la mobilisation du dos
- Les étirements rapides au réveil : la mobilisation du haut du dos
- La pompe à la fesse arrondie : la suite de l’enchaînement
- Routine matinale : quelques autres informations à savoir
- Les étirements rapides au réveil : la mobilisation des jambes et des bras
- Les bienfaits des étirements rapides au réveil sur l’humeur et la productivité au travail
Les étirements rapides au réveil : la mobilisation du dos
Les routines matinales au réveil sont plus accentuées sur les exercices de mobilisation du dos. C’est un exercice qui se pratique en position quatre pattes sur un tapis ou au sol. Ce dernier vise à échauffer le dos après réveil.
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Pour commencer, vous devez creuser le bas du dos. Si vous réussissez cela, le début du dos, juste en dessous de l’arrière du cou, et la fin du dos, juste au-dessus de la hanche doit former des extrémités. Le milieu de ces deux extrémités doit être un nid. Après avoir creusé, il faut relever la tête vers le ciel.
Toujours en gardant cette position, vous devez enchaîner avec le second mouvement qui consiste à entrer votre ventre. Cela signifie que votre buste doit être aspiré vers l’intérieur de sorte que le dos soit arrondi. En ce moment, votre regard est tourné vers le reste de votre corps parce que votre tête est supposée entrée. Répétez cet enchaînement pendant sept minutes au moins.
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Les étirements rapides au réveil : la mobilisation du haut du dos
Cet exercice vient à la suite du précédent. La particularité ici, c’est que seul le haut du dos est mobilisé. Pour réussir, vous devez toujours garder la position à quatre pattes. Il faut toutefois prendre appui sur un seul bras.
La main du second bras doit être posée juste près de votre nuque. Après avoir adopté la bonne position, faites des mouvements en regardant vers le côté opposé du bras d’appui. Pour mieux agir sur la zone cervicale et dorsale, changez de bras d’appui.
La pompe à la fesse arrondie : la suite de l’enchaînement
La pompe à la fesse arrondie vient compléter les mouvements d’étirements rapides au réveil présentés plus haut. Pour la pratiquer, vous devez adopter d’abord une position couchée. Les deux bras et les deux pieds doivent être légèrement séparés.
Vous prenez ensuite appui sur la paume des mains comme pour effectuer une pompe normale. Seulement ici, avec vos fesses, vous recherchez le plus haut niveau. Il faut ensuite revenir pour poser uniquement votre bassin vers le sol en gardant la tête levée vers le ciel.
Routine matinale : quelques autres informations à savoir
Les étirements rapides au réveil peuvent varier en fonction des enchaînements. Les personnes adultes (30 – 50 ans) peuvent mettre en applications des programmes plus élaborés variant entre 45 minutes et 1 heure.
Au-delà de 50 ans, il est conseillé de respecter un programme de 30 minutes par jour. Vous devez aussi éviter les mouvements brusques ou difficiles afin de ne pas avoir de fracture.
Si vous souhaitez toutefois avoir plus de détails sur les exercices de dynamique matinale, vous pouvez entrer en contact avec un coach sportif. Ce dernier vous apprendra les différents enchaînements, mais aussi comment travailler votre souplesse pour augmenter vos amplitudes.
Les étirements rapides au réveil : la mobilisation des jambes et des bras
La mobilisation des jambes et des bras est un élément clé de l’exercice d’étirement rapide au réveil. Pour les jambes, il est recommandé de commencer par une position debout en gardant les pieds à la largeur des épaules. Le premier mouvement consiste à fléchir légèrement les genoux pour pouvoir s’incliner vers le bas. Étendez doucement vos bras vers le sol tout en inspirant profondément.
En remontant lentement jusqu’à la position initiale, vous pouvez procéder à une rotation du buste. Cette action permettra de travailler votre colonne vertébrale avant d’entamer le deuxième mouvement qui concerne cette fois-ci vos bras.
Les exercices pour la mobilisation des bras consistent en général à lever vos membres supérieurs dans différentes directions tout en restant droit sur vos appuis. Vous pouvez aussi ajouter quelques rotations circulaires pour améliorer l’amplitude du mouvement. Pensez à bien respecter certaines règles afin d’éviter toute blessure.
Échauffez-vous bien avant chaque séance et n’hésitez pas à faire des pauses si vous ressentez une douleur quelconque. Évitez également les étirements brusques ou difficiles.
Les bienfaits des étirements rapides au réveil sur l’humeur et la productivité au travail
En plus de contribuer à améliorer la santé physique, les étirements rapides au réveil ont aussi un effet bénéfique sur l’humeur et la productivité tout au long de la journée. Effectivement, ces exercices permettent d’augmenter le flux sanguin dans le corps, ce qui favorise une meilleure oxygénation des cellules du cerveau. Il en résulte une meilleure concentration, une plus grande clarté mentale et donc une meilleure performance au travail.
D’autre part, les étirements sont aussi connus pour leur capacité à réduire le stress et à améliorer l’état émotionnel général d’une personne. Le simple fait de prendre quelques minutes pour se concentrer sur son propre bien-être peut aider à mettre en place un schéma mental positif pour toute la journée. Les étirements matinaux sont ainsi souvent considérés comme une forme de méditation ou de relaxation.
Il ne faut pas non plus sous-estimer l’effet social des étirements matinaux. Si vous avez des collègues chez vous ou si vous travaillez dans un environnement où il est possible de discuter avec vos collègues avant que chacun n’attaque sa propre tâche, essayer ensemble cette routine pourrait renforcer les liens sociaux.
Si vous cherchez à améliorer votre bien-être physique et émotionnel ainsi qu’à booster votre productivité pendant la journée, ajouter quelques minutes d’étirement rapide dès votre réveil pourrait être exactement ce qu’il vous faut.
